Tin hot
Loading...
Thứ Bảy, 8 tháng 12, 2018

Lợi Ích Của việc Đi Bộ Mỗi Buổi Sáng

Đi bộ mỗi buổi sáng không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mãi, thư giãn mà còn rất tốt cho sức khỏe từ người già cho đến trẻ nhỏ. Chỉ cần dành ra 30 phút đi bộ đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được cơ thể mình khỏe hơn sau 1 tuần thực hiện.

Đi bộ buổi sáng có tác dụng gì?


Giảm huyết áp: Hoạt động thể chất như đi bộ giúp giảm huyết áp cao. Cao huyết áp được ví như “sát thủ thầm lặng” để tránh tình trạng cao huyết áp bạn nên đi bộ thường xuyên. Đi bộ giúp cải thiện lưu lượng máu do đó làm tăng lượng oxy cung cấp cho các cơ bắp, mạch máu thoải mái hơn và giúp giảm áp lực.

Sức khỏe tim mạch: Đi bộ thường xuyên có thể giúp tránh khỏi bệnh tim. Người đi bộ thường xuyên sẽ giảm nguy cơ phát triển bệnh tim. Bên cạnh đó, đi bộ thường xuyên cũng giúp mọi người hồi phục nhanh hơn sau những cơn đau tim và phẫu thuật.

Giảm nguy cơ tiểu đường: Đi bộ thường xuyên giúp cải thiện mức độ BMI ở những người bị bệnh tiểu đường và tiêu hao hiệu quả glucose ở cơ bắp. Có nghĩa đi bộ giúp duy trì hợp lý insulin trong cơ thể và giúp cải thiện lượng đường trong máu.

Giúp giảm cân hiệu quả: Đi bộ giúp bạn duy trì một trọng lượng khỏe mạnh . Đi bộ khoảng 5.000 bước mỗi ngày giúp giảm mỡ cơ thể và trọng lượng tổng thể.

Tăng tuổi thọ: Đi bộ thường xuyên giúp bạn kéo dài được tuổi thọ. Quan trọng hơn, nó có thể giúp cho bạn ngăn các vấn đề liên quan đến tuổi tác như viêm xương khớp…

Giúp xương chắc khỏe: Đi bộ giúp tăng cường sức dẻo dai của xương và làm chậm quá trình lão hóa của xương trong cơ thể của bạn. Bài tập đơn giản này rất hiệu quả cho cột sống, chân và hông.

Giúp giảm căng thẳng: Đi bộ thúc đẩy tinh thần bằng cách giết chết tất cả những căng thẳng. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy ra ngoài và đi bộ hít thở không khí trong lành ngay lập tức sẽ thúc đẩy tâm trạng của bạn và làm cho bạn thư giãn.

Kỹ thuật đi bộ hiệu quả cho sức khỏe



1. Chuẩn bị
+ Một đôi giày thể thao vừa chân, có độ đàn hồi tốt, đế mềm.
+ Quần áo: tùy theo thời tiết, mùa hè bạn nên có những bộ thông thoáng, thấm mồ hôi,chất liệu mát như 100% polyester;mùa đông thì những bộ quần áo gió là những người bạn đồng hành không thể bỏ qua.
+ Nước: Nước khoáng để bổ sung lượng nước hao hụt trong quá trình tập.
+ Thời gian và địa điểm: các khoảng thời gian 6-10h sáng và 16-18h buổi chiều là thời điểm thích hợp cho đi bộ. Bạn nên tập luyện ở công viên, những nơi có bầu không khí thoáng đãng, trong lành, ít xe cộ.

2. Phương pháp đi bộ đúng cách
+ Cần khởi động nhẹ bằng cách thư giãn, hít thở sâu và đi thong dong trước khi đi bộ.
+ Khoảng cách đi tăng dần theo thời gian tập. Người trung bình sẽ đi tối đa 60 phút mỗi ngày tương đương với 5km.
+ Đi với tốc độ nhanh 20 phút giúp nâng tốc độ máu lưu thông đến 70% giúp giảm căng thẳng, stress.
+ Thời điểm thích hợp đi bộ: Sáng sớm lúc mới thứ dậy, sau khi ăn cơm xong (giúp thải khí ứ và giúp dạ dày co bóp và tiêu hóa tốt hơn), trước khi đi ngủ (việc đi bộ vài trăm bước quanh phòng hay hành lang sẽ giúp bạn thư thái và ngủ được sâu hơn).

Việc tập thể dục đi bộ mỗi buổi sáng vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của chúng, vì vậy với bài viết: Lợi Ích Của Việc Đi Bộ Mỗi Buổi Sáng hi vọng mọi người từ nay sẽ tạo cho mình thói quen đi bộ thường xuyên để bảo vệ cơ thể khỏe mạnh. 


0 nhận xét:

Đăng nhận xét